Regenerationszeit-Rechner

Berechne deine optimale Erholungszeit zwischen Trainingseinheiten

Alter

Jahre

Fitnesslevel Fitnesslevel wählen Anfänger (< 6 Monate) Fortgeschritten (6M - 2J) Erfahren (2-5 Jahre) Experte (> 5 Jahre)

Trainingsart Trainingsart wählen Leichtes Cardio (Walking, Yoga) Moderates Cardio (Joggen, Radfahren) Intensives Cardio (HIIT, Spinning) Leichtes Krafttraining Moderates Krafttraining Schweres Krafttraining Powerlifting/Maximalkraft Circuit Training CrossFit/Functional Training

Subjektive Intensität Intensität wählen Leicht (1-3/10) - Locker geredet Moderat (4-6/10) - Anstrengend aber machbar Hart (7-8/10) - Sehr anstrengend Maximal (9-10/10) - Alles gegeben

Trainingsdauer

Min

Schlafqualität letzte Nacht Schlafqualität wählen Schlecht (< 5h oder unruhig) Mäßig (5-6h oder ok) Gut (7-8h, erholsam) Excellent (8+ h, tief geschlafen)

Stress-Level Stress-Level wählen Niedrig (entspannt, wenig Sorgen) Moderat (normaler Alltag) Hoch (viel Arbeit, Termindruck) Extrem (Überbelastung, Krise)

Ernährung nach Training Ernährung wählen Schlecht (nichts oder Fast Food) Durchschnitt (normale Mahlzeit) Gut (Protein + Kohlenhydrate) Optimal (Protein-Shake + geplante Mahlzeit)

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